आजकल की आधुनिक जिंदगी में सबसे बड़ी और खतरनाक बीमारी बनती जा रही है मोटापा। भागती-दौड़ती जिंदगी में अब हमारे पास इतना भी समय नहीं होता है कि हम स्वस्थ आहार और एक्सरसाइज़ कर पाएं और इसका नतीजा होता है बढ़ता हुआ वजन। कई लोग घर पर ही वजन घटाना (Weight loss at Home) चाहते हैं और ये संभव भी है।
जिन लोगों के पास पैसा और खूब सारा वक्त होता है वो तो जिम जाकर वेट लॉस कर लेते हैं लेकिन जिनके पास पैसे और समय दोनों की ही कमी होती है उनके लिए प्राकृतिक वेट लॉस टिप्स (Natural Weight loss tips) बहुत कारगर साबित होते हैं।
आज इस लेख के ज़रिए हम आपको बताने जा रहे हैं कि किस तरह बिना मेहनत किए आप अपना मोटापा आसानी से घटा सकते हैं।
वेट कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी कुछ आदतों को कंट्रोल करना होगा। अगर आप ये कर पाने में सफल हो पाते हैं तो आपको वजन घटाने के उपाय करने की जरूरत नहीं है।
तो चलिए जानते हैं वेट लॉस के लिए आपको किन आदतों को छोड़ना चाहिए।
वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट
जो लोग वेट लॉस करना चाहते हैं तो उन्हें ये बात समझनी चाहिए कि एक दिन में एक ही तरह का फूड बार-बार नहीं खाना चाहिए। जैसे कि अगर आपने नाश्ते में व्हाइट ब्रेड ली है तो फिर लंच या डिनर में चावल या जिसमें कार्बोहाइड्रेट हो उसे ना खाएं। इससे मोटापा नहीं बढता है।
बींस और दाल से घटाएं वजन
लो कैलोरी, फाइबर और प्रोटीन के लिए दालें और बींस को अपने आहार में शामिल करें। इससे शरीर की चर्बी कंट्रोल में रहती है और वेट लॉस होने लगता है। इसके अलावा आपका वजन घटाने वाले फल भी खा सकते हैं।
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कम नमक का इस्तेमाल
वजन घटाने के के घरेलू उपाय में आहार में कम नमक का सेवन करना भी शामिल है। इसके अलावा प्रोस्टेट फूड्स भी कम या ना के बराबर खाएं। इनसे वेट बढ़ सकता है। इनकी जगह पोटाशियम के लिए केला और पालक खाएं।
मैदा, शुगर जैसे रिफाइंड फूड्स भी कम खाएं क्योंकि ये बॉडी में पानी के जमाव को बढ़ाती हैं जिससे वजन बढ़ने लगता है।
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वजन घटाने वाले व्यायाम
रोज़ सुबह 30 मिनट की सैर करें। सूर्य मुद्रा योग, सूर्य नमस्कार, जुम्बा, स्वीमिंग, स्क्वॉयट और जैम कार्डियो एक्सरसाइज़ से वेट लॉस करने में मदद मिलती है।
वजन घटाने के टिप्स – Weight loss tips Hindi
अगर आप भी एक हफ्ते में वजन घटाने की सोच रहे हैं तो इस काम में ये टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं:
- स्वस्थ काया और संतुलित वजन के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है।
- हंसना सबसे अच्छी मोटापा घटाने की दवा है। जितना हो सके हंसे और वेट घटाएं।
- ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिज्म सिस्टम ठीक होता है इसलिए दिन में दो बार ग्रीन टी जरूर पीएं।
- ब्रेकफास्ट जरूर करें क्योंकि खाली पेट रहने से भी मोटापा बढ़ता है।
- ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं और 8 बजे से पहले डिनर कर लें।
- खाने से पहले फल खाएं।
इन आसान नैचुरल टिप्स (Natural Weight loss tips) से घर बैठे आप कुछ ही दिनों में वजन घटा सकते हैं। अगर आप सच में ठान लें तो कोई काम मुश्किल नहीं है।
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